Regulação Emocional no TDAH: Descubra o Poder do EFT

TDAH e a Montanha-Russa Emocional: Quando o Estresse e a Sobrecarga Batem à Porta

Se você convive com o TDAH (Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade), sabe que a vida pode ser uma montanha-russa emocional. A desatenção, a impulsividade, a dificuldade de organização e a sensação de estar sempre “atrás do tempo” podem gerar estresse, ansiedade, frustração e até mesmo um sentimento de sobrecarga constante.

Muitas vezes, a mente TDAH parece um turbilhão de pensamentos, preocupações e emoções, dificultando o foco, a tomada de decisões e a realização de tarefas simples. É como se o cérebro estivesse sempre “ligado no 220”, sem conseguir desligar ou relaxar.

Mas e se existisse uma ferramenta simples, acessível e eficaz para lidar com essa montanha-russa emocional? Uma ferramenta que você pudesse usar a qualquer hora, em qualquer lugar, para aliviar o estresse, a ansiedade e a sensação de sobrecarga?

Essa ferramenta existe e se chama EFT (Emotional Freedom Techniques), ou Técnicas de Liberação Emocional. Também conhecida como “Tapping”, essa técnica combina elementos da acupuntura (sem agulhas!) com a psicologia moderna, e tem se mostrado uma aliada poderosa para pessoas com TDAH.

Leia também: Como o Cérebro Funciona? Explorando o Desempenho Neuropsicológico de Crianças

O Que é EFT (Tapping) e Como Funciona?

O EFT, ou Tapping, é uma técnica terapêutica que consiste em dar leves batidinhas (toques) em pontos específicos do corpo (meridianos de energia, os mesmos usados na acupuntura) enquanto se concentra em uma emoção, um pensamento ou um problema específico.

A ideia por trás do EFT é que, ao tocar nesses pontos, você envia sinais calmantes para o sistema nervoso, ajudando a regular as emoções, a reduzir o estresse e a ansiedade, e a liberar bloqueios emocionais. É como se você estivesse “desativando” o “alarme” do cérebro, que muitas vezes está em “modo de alerta máximo” em pessoas com TDAH.

Enquanto você dá as batidinhas, você também verbaliza frases que expressam o problema que você está enfrentando e, em seguida, frases de autoaceitação e de reprogramação mental. Essas frases ajudam a “limpar” as emoções negativas e a substituí-las por pensamentos mais positivos e construtivos.

Leia também: Qual o efeito da Atomoxetina no Tratamento do TDAH?

EFT e TDAH: Por Que Essa Combinação Pode Ser Tão Eficaz?

O EFT pode ser especialmente útil para pessoas com TDAH por diversos motivos:

• Simplicidade: A técnica é simples de aprender e de aplicar, e não exige nenhum equipamento especial. Você pode fazer o EFT em qualquer lugar, a qualquer hora.

• Rapidez: O EFT pode trazer alívio imediato para o estresse, a ansiedade e a sobrecarga emocional. Em poucos minutos, você pode sentir uma diferença significativa no seu estado de espírito.

• Autonomia: O EFT é uma ferramenta de autocuidado que você pode usar por conta própria, sem depender de outras pessoas. Isso pode ser muito empoderador para quem tem TDAH e muitas vezes se sente dependente de ajuda externa.

• Foco no presente: O EFT te ajuda a se concentrar no momento presente, nas suas emoções e sensações corporais, o que pode ser muito útil para quem tem TDAH e tende a se perder em pensamentos e preocupações.

• Regulação emocional: O EFT pode te ajudar a regular suas emoções, a lidar com a frustração, a raiva, a ansiedade e outras emoções intensas que podem ser desencadeadas pelo TDAH.

• Liberação de crenças limitantes: O EFT pode te ajudar a identificar e a liberar crenças limitantes e padrões de pensamento negativos que podem estar te impedindo de alcançar seus objetivos.

• Complemento ao tratamento: O EFT pode ser usado como um complemento a outras abordagens terapêuticas, como a medicação e a terapia cognitivo-comportamental, potencializando os resultados do tratamento.

Leia também: Qual a função do Metabolismo no TDAH?

EFT Passo a Passo: Como Aplicar a Técnica

Aqui está um passo a passo simplificado de como aplicar o EFT:

1. Identifique o problema: Escolha uma emoção, um pensamento, uma sensação física ou um problema específico que você quer trabalhar. Ex: “Estou me sentindo sobrecarregado com as tarefas da faculdade.”

2. Avalie a intensidade: Dê uma nota de 0 a 10 para a intensidade do problema, sendo 0 “nenhum problema” e 10 “o pior problema possível”.

3. Crie a frase de preparação: A frase de preparação tem duas partes:

   • Reconhecimento do problema: “Mesmo que eu sinta/tenha…” (descreva o problema).

   • Autoaceitação: “… eu me amo, me aceito e me respeito profunda e completamente.” (ou “… eu me aceito mesmo assim”).

   • Exemplo: “Mesmo que eu esteja me sentindo sobrecarregado com as tarefas da faculdade, eu me aceito profunda e completamente.”

4. Sequência de tapping: Dê leves batidinhas (com as pontas dos dedos indicador e médio) em cada um dos seguintes pontos, enquanto repete a frase de preparação ou frases relacionadas ao problema:

   • Ponto do caratê (PC): A lateral da mão, na base do dedo mínimo. (Repita a frase de preparação 3 vezes).

   • Início da sobrancelha (SO): O ponto onde a sobrancelha começa, mais próximo do nariz.

   • Lado do olho (LO): O osso na lateral externa do olho.

   • Embaixo do olho (EO): O osso logo abaixo do olho.

   • Embaixo do nariz (EN): O ponto entre o nariz e o lábio superior.

   • Queixo (QU): O ponto entre o lábio inferior e o queixo.

   • Clavícula (CL): O ponto onde a clavícula se encontra com o esterno (osso do peito).

   • Embaixo do braço (EB): Cerca de 10 cm abaixo da axila.

   • Topo da cabeça (TC): O ponto mais alto da cabeça.

   • Repita a sequência algumas vezes, até sentir alívio.

5. Avalie a intensidade novamente: Dê uma nova nota de 0 a 10 para a intensidade do problema. Se a intensidade ainda estiver alta, repita a sequência de tapping, ajustando as frases, se necessário.

Leia também: Autismo e TDAH: O Papel das Funções Executivas na Infância

Exemplos de Frases para Usar no EFT (Adaptadas para o TDAH):

• Frase de preparação (ponto do caratê):

  • “Mesmo que eu esteja me sentindo muito agitado(a) e sem foco, eu me aceito profunda e completamente.”

  • “Mesmo que eu esteja procrastinando e me sentindo culpado(a) por isso, eu me amo e me respeito.”

  • “Mesmo que eu esteja com medo de errar e me sentindo incapaz, eu me aceito como eu sou.”

• Frases para a sequência de tapping:

  • “Essa agitação toda…”

  • “Essa dificuldade de concentração…”

  • “Essa vontade de fazer tudo ao mesmo tempo…”

  • “Essa sensação de estar sempre atrasado(a)…”

  • “Essa frustração por não conseguir terminar as coisas…”

  • “Essa culpa por procrastinar…”

  • “Esse medo de errar…”

  • “Essa sensação de não ser bom o suficiente…”

  • “Eu libero essa agitação.”

  • “Eu libero essa distração.”

  • “Eu escolho me concentrar.”

  • “Eu escolho ter calma.”

  • “Eu sou capaz.”

  • “Eu mereço ter sucesso.”

Lembre-se: Adapte as frases à sua realidade e às suas emoções. Use palavras que ressoem com você.

Leia também: Burnout e TDAH em Mulheres: Entenda a Conexão e Aprenda a se Proteger

Dicas Extras para Usar o EFT no TDAH

• Seja específico: Quanto mais específico você for ao descrever o problema, mais eficaz será o EFT. Em vez de dizer “Estou estressado”, diga “Estou estressado com a prova de matemática”.

• Use a criatividade: Adapte as frases, use metáforas, crie suas próprias sequências de tapping. O importante é que a técnica faça sentido para você.

• Seja persistente: O EFT pode trazer alívio imediato, mas, para resultados mais duradouros, é importante praticar regularmente.

• Combine com outras estratégias: O EFT pode ser uma ferramenta poderosa junto com outras abordagens (terapia, medicação, etc.).

O EFT e a Ciência: O Que Dizem as Pesquisas?

Embora o EFT seja uma técnica relativamente nova, já existem alguns estudos científicos que investigaram sua eficácia. Esses estudos mostram resultados promissores, indicando que o EFT pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade, a depressão, a dor crônica e até mesmo a melhorar o desempenho em atletas.

No entanto, é importante ressaltar que a pesquisa sobre o EFT e o TDAH ainda é limitada. Precisamos de mais estudos, com amostras maiores e metodologias rigorosas, para confirmar a eficácia do EFT para o TDAH e para entender melhor como ele funciona.

Conclusão: Uma Ferramenta Simples, um Grande Potencial

O EFT (Tapping) é uma ferramenta simples, acessível e com potencial para ajudar pessoas com TDAH a lidar com o estresse, a ansiedade, a sobrecarga emocional e outros desafios do dia a dia.

Embora mais pesquisas sejam necessárias, o EFT se apresenta como uma opção promissora para complementar o tratamento do TDAH e para promover o bem-estar emocional. Experimente, adapte a técnica às suas necessidades e descubra como o EFT pode te ajudar a construir uma vida mais calma, focada e feliz!

Quer conhecer mais sobre o mundo do TDAH, conheça o livro TDAH 2.0 adquira no link abaixo.